润肠通便的菜谱有什么？

　　很多人平时都会有一些排便方面的问题，经常会有便秘的情况出现，几天都无法排便，或者是排便的时候大便干结，肛门非常疼痛，甚至会有大便带血的情况，还是要引起重视的，要注意自己调节，那么应该吃一些什么食物才好呢？今天小编就来告诉大家润肠通便的食物有哪些？

　　地瓜里面所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

　　除了平时通过饮食的方法可以调理身子，改善排便，平时适当的运动也是很有必要的，如果长时间的在床上躺着，或者一直坐着，也是很容易导致便秘的，应该要适当的做一些有氧运动，饭后经常散步，也能够促进排便，帮助消化。