奇亚籽怎么吃减肥

　　1、去泡茶喝。把奇亚籽泡在水里，能析出更多胶质，抑制能量释放，产生饱腹感，从而抑制食欲。食用几克奇亚籽泡水，其总热量大约为几十卡，不会引起肥胖，而且可以减少其他食物的摄入量，有助于减肥瘦身。

　　2、喝茶吧。将奇亚籽、山楂和荷叶适量加入，用开水冲5~10分钟，待茶水上色后即可饮用。泡茶喝奇亚籽不但有助于减肥，还能控制血糖，适合血糖偏高的肥胖人群。

　　3、混合蔬菜色拉吃。在蔬菜色拉的表面撒上奇亚籽，不需摄取，只吃沙拉即可。因为添加了奇亚籽，沙拉表面热量较低，但能保持饱腹感强，控制卡路里的摄入量，有助于减肥。单抗中含有较高的蛋白质，比大豆和牛奶都要高，消化不好的人吃多了会有腹胀气等不适症状，所以每一次都要吃2克左右。

　　上述几种吃法都是奇亚籽，富含可溶性纤维，可以增强饱腹感，从而有助于减肥，以上这些食法都很适合减肥的人。适量食用奇亚籽不伤身体，但误食可引起不良反应。假如长时间用奇亚籽做代餐，营养成分比较单一，容易出现营养不良的情况，过量食用奇亚籽会引起胃不适。另外，奇亚籽属于过敏原，对芥菜类过敏者不可食用，以免引起过敏反应。同时还能降低低血压，低血压的病人不能吃，以免病情加重。