孕中期食谱

　　众所周知对于妊娠期的女性朋友来说孕中期的饮食是非常重要的，这个时候的胎儿的大脑四肢可以说都在一个快速发展的阶段中，如果不注意均衡饮食的话，那么是会给孩子将来的发育带来很大的影响的，因此孕中期的女性一定要做到科学饮食这样才能减少疾病的发生。

　　那么孕中期要如何科学饮食是最好的呢？对于孕中期的女性来说哪些营养元素是最重要的，孕中期最需要补充的营养物质是什么呢？一起来看下孕中期最适合的饮食食谱吧。

　　骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化，如子宫增大、乳房增大、血容量增加等，故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。

　　1、增加热能孕中期孕妇基础代谢加强，糖利用增加，在孕前基础上增加200kcal（0.8MJ），每日主食摄入量应达400g或大于400g，并与杂粮搭配食用。

　　2、保证优质足量的蛋白质孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期，尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应在原基础上增加15g蛋白质，一半以上应为优质蛋白质，来源于动物性食品和大豆类食品。

　　3、增加维生素的摄入量孕中期由于热能的增加，物质代谢增强，相应地需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量。为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形，维生素B12和叶酸的摄入量亦需增加，为了胎儿骨骼的发育，维生素A和C需要量都需加大。为此，孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮，经常选用动物内脏，多食用新鲜蔬菜和水果。

　　4、多吃无机盐和微量元素丰富的食物，尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物，有些地区还要注意碘的供给。孕中期应每日饮奶，经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。

　　孕中期一日食单可在孕早期食单基础上加100g粮食，动物性食品可加至150～200g。

　　一日食谱举例

　　早餐

　　牛奶牛奶250g，白糖10g

　　豆沙包标准粉50g，红豆馅10g

　　午餐

　　米饭籼米150g

　　猪肝炒菠猪肝70g，菠菜100g

　　西红柿汤西红柿100g

　　午点

　　牛奶牛奶250g

　　豌豆黄豌豆黄50g

　　晚饭

　　花卷标准粉100g，油3g

　　小米粥小米50g

　　排骨炖海带排骨100g，海带（干）50g

　　鲫鱼汤鲫鱼50g，芫荽10g

　　全日烹调用油植物油28g

　　晚点

　　桔子芦柑100g

　　以上食谱供给蛋白质97g，脂肪81g，碳水化合物335g，热能10.5MJ（2500kcal），蛋白质热比15%，脂肪热比29%，碳水化合物热比56%。多种维生素、微量元素已达轻体力劳动者孕中期妇女的供给量要求。唯硫胺素尚不足1.8mg，可用制剂补充。

　　这些可以说都是孕中期女性对饮食的基本要求了，孕中期的女胃口也慢慢的变好了，此时重要要的就是要注意控制饮食了，千万不要吃了过多的脂肪类的食物，要不然也是非常容易引起营养过剩的问题造成肥胖问题的产生的。

　　小学生食谱