长期睡眠不足吃什么调理

　　随着人们生活质量的不断提高，人们的夜生活也变的丰富多彩，有一些人每天都会狂欢到早晨，再加上生活上的压力，总是会让人的睡眠不足。要知道，每天睡眠不足对身体健康的危害是非常大的，因此应该想一些方法来调理自己的身体。那么，睡眠不足应该吃什么食物比较好呢？

　　睡眠不足可吃以下食物：

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。

　　睡眠不足的危害都有哪些

　　睡眠不足危害1：可导致抑郁症

　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　　失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

　　睡眠不足危害2：扼杀性生活

　　关于睡眠研究的专家表面，一些缺乏睡眠的女性和男性的性欲也是很低的，他们对那种生活不敢兴趣。没有太多的精力，睡眠不充足，紧张感的增加或许就是主要的原因。

　　患有睡眠呼吸暂停的男性，也可能是导致性低迷的另一个因素。睡眠呼吸暂停，是一种干扰睡眠的呼吸疾病。一项发表在杂志上的文章提到，许多患有睡眠呼吸暂停的男性，其睾丸激素水平也相对降低。在这项研究中，将近半数患有严重睡眠呼吸暂停的男性，其在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。

　　睡眠不足危害3：加速皮肤衰老

　　想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

　　要知道，如果每天的睡眠不足的话，

　　就可能大大增加了死亡的风险。因为国外已经有了先例，一名工作者连续工作很一年，每天都仅仅睡五个小时，之后就猝死在办公桌上了。所以说，一定要保证自己每天有充足的睡眠，宁可不工作，也要睡的好吃的饱。