减肥是否要吃早餐

　　肥胖率越来越高已经是一种全球性的问题了，肥胖者通常不善于运动，容易感到疲劳，并且肥胖者相比于身材正常者更容易受到病毒入侵，从而生病，肥胖患者也非常容易诱发高血压、高血糖、高血脂的产生，更加严重还会对生命有威胁。因此减肥对于肥胖者来说是很重要的，有些减肥者会通过不吃早餐来减肥，这种方法是否正确呢？

　　早餐的好处：

　　1、食物来补充能源。

　　一顿健康的早餐能够给你提供足够多的营养，能使你能量充沛一个上午。

　　2、健康的饮食习惯。

　　研究已经表明，吃早饭的人会吸收更多的维生素，矿物质和光线，而较少的吸收脂肪和胆固醇。

　　3、卡路里丢失。

　　不吃早饭的人比不吃午饭的人在一整天内看上去似乎会吃掉更多的卡路里。

　　4、减少糖尿病危险。

　　根据美国心脏协会研究，吃早饭的人要远比不吃早饭的人不易患上糖尿病。

　　5、控制体重。

　　一项来自国家体重控制登记体系显示，吃早饭实际上是能够保持体重而不会使体重增加。

　　6、增加专注度。

　　根据美国饮食协会研究，吃早饭的人会更轻松的集中注意力而使一整个早上工作都富有效率。

　　7、提高记忆力。

　　专家指出，吃早饭能够改善和提高记忆力与学习能力。一项研究，吃早饭的大学生比没有吃的在单词记忆测试中要高出22分。

　　8、更好的适应性。

　　研究员相信吃早饭的人会有更高的能量水平并且可以参加更多的身体上的活动。

　　9、改善情绪。

　　不吃早饭会让你感觉身体疲惫，易怒，易忧愁。即使是吃一些新鲜的水果或一碗麦片都能够帮助你改善情绪。

　　10、释放压力。

　　吃早饭的时间可以让你放松身体或感觉懒洋洋，它帮助你在精神上为一天做好准备。吃早饭也能够使你慢下来。有助于你优先安排工作事情。

　　因此早餐对于减肥是很重要的一个方面，想要减肥早餐是必需要吃的。

　　1、不吃早饭更容易肥胖

　　吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

　　2、吃早饭有利于持续减肥

　　吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。

　　早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

　　3、选择适合自己的早饭

　　早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。