富含维生素A食物和水果有哪些

　　维生素a是人体必需的重要营养素之一，对保护视力起着十分重要的作用，因为眼睛需要一些色素来促进视网膜正常运转，如果缺乏维生素a，色素就不能产生，所以很容易导致夜盲。此外，维生素a还与免疫功能、呼吸系统、生长发育等有着不可分割的关系。

　　因为维生素a很重要，你能从哪种蔬果中摄取呢？

　　第一、芒果

　　芒果富含维生素a，它可以帮助改善视力，能滋润皮肤，对女性来说，常吃芒果对女性很有好处。

　　第二胡萝卜。

　　胡萝卜是胡萝卜中维生素a含量最高的蔬菜，其营养价值十分丰富，而且胡萝卜中还含有胡萝卜素，据报道一分子可转换成两分子的维生素a，所以多吃胡萝卜有助于增强免疫力。

　　第三红薯

　　红薯中所含的维生素也很丰富，一颗中号的红薯，能满足人体40%的维生素需求。而且红薯具有抑制黑色素、抑制皮肤老化的作用，每天使用对身体很有好处。

　　第四西红柿。

　　西红柿由于维生素A含量高，所以具有清热止咳、养阴凉血等功效。此外西红柿还有美白祛皱的功效，是女性的佳品。

　　总之，希望大家对维生素a能有一个新的了解，日常生活中多吃以上介绍的水果蔬菜，补充身体所需的维生素a。然而，人们也要注意，维生素a对人体有好处，但不能过量。若维生素a摄入过多，很容易出现恶心、食欲减退、脱发、胃部疼痛等症状，总之，适当吃水果蔬菜以补充维生素a，才是身体健康的保证。