晚上失眠多梦，吃这5种水果效果最好，尤其是最后一种！

　　人生中，失眠成为我们最大的问题，经常失眠不仅会使心情变得不稳定，而且导致免疫力下降，还会诱发疾病，长时间失眠还会影响家庭和谐，下面国防医院专家就为大家介绍。

　　谁容易失眠？

　　1、未成年人

　　青少年易患睡眠失眠少数青少年在考试临近升学考试时，精神过度紧张而发生失眠。

　　2、中年

　　中年男性由于每天都承受着很大的压力，会经常难以入睡，导致失眠。

　　3、老人

　　失眠是老年人失眠的原因之一，与青少年相比睡眠时间较少，多伴有一种或几种躯体疾病，机体的多系统功能大多减退，尤其是肝、肾等重要代谢器官功能出现了明显的衰退，都会引起失眠。

　　失眠多吃什么水果比较好

　　1、奇果

　　它含有丰富的钙、镁和维生素C，能促进神经传导物质的合成和传递。另外，奇异果内含有较特殊的钙质，其他水果很罕见，能稳定我们的情绪，控制交感神经，促进睡眠质量。

　　2、香蕉

　　香蕉含有维生素B6和能让我们远离忧郁的消极情绪，让整个人都能保持轻松愉快的心情。香蕉内5羟色胺物质可减轻病人忧郁症症状，改善睡眠。

　　3、葡萄

　　葡萄能有效地缓解失眠。葡萄里面的褪黑素能帮助睡眠。褪黑素与睡眠密切相关，夜间分泌中褪黑素最为旺盛，还告诉大脑就要睡觉了。帮助我们调节睡眠周期。

　　4、苹果

　　苹果含有丰富的糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等。其中香精含量为92%，羰类为6%。苹果浓郁的香味对人的神经有很强的镇静效果，可以催眠。

　　5、橘子

　　橘子是一种维生素非常丰富的水果，它含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，橙子中含有90%的醇类物质，这种浓烈的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，可以催眠。

　　人生中，我们要积极调节好情绪，尤其是在睡前，不要生气，情绪过度激动也会导致失眠，睡前可出去走动，但千万不能剧烈运动。