燕麦健康食谱，让你快乐每一天！

　　说到燕麦，很多人都知道它食物营养丰富，也有很多美女食用燕麦来减肥，那么，燕麦怎样吃最营养呢？很多人可能是直接冲泡饮用，而小编今天就别出心裁的教大家用燕麦制作美味粥，让你吃的营养又健康，真正做到健康饮食。

　　一、鸡丝海带燕麦粥

　　食材：鸡肉一块；海带一把；红萝卜1/3根；干香菇三朵；豆腐半块；燕麦一碗；蒜苗一根；姜末少许；盐少许。

　　做法：

　　1、红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、盐依序放入滚水中。

　　2、起锅前再放入蒜苗完成。

　　营养分析：

　　鸡肉是优良的蛋白质来源，胆固醇含量较低，而且脂肪含量非常低，脂肪集中在皮下及脏器之间可以见到的脂肪球块，要去除这些脂肪非常容易，只要在处理的时候注意去皮和把脂肪球块去掉即可。

　　海带属于低热量的蔬菜，能帮助消化，而且富含碘和钙成分，能有效帮助减肥。

　　二、豆浆土魠鱼燕麦粥

　　食材：无糖豆浆900c.c；燕麦一碗；土魠鱼半片；花枝一只；海带一把；红萝卜适量；蒜苗一根；姜、盐少许。

　　做法：

　　1、干煎鱼表面定型。

　　2、豆浆、红萝卜、蒜白、姜、盐煮到鱼8分熟。

　　3、放燕麦、海带、花枝起锅前再放入蒜青。

　　营养分析：

　　豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质，发挥燃烧脂肪的效果。

　　鱼类除了含有人体必需的氨基酸，还含有维生素A、D、E、B群，矿物质钠、钾、镁、锌、磷、碘等，有着丰富的营养成分，瘦身时不妨多吃。

　　三、燕麦木瓜粥

　　食材：100%的全麦燕麦1/3杯；杏仁牛奶1？杯；成熟的木瓜150克。

　　做法：

　　1、100%的全麦燕麦，杏仁牛奶，成熟的木瓜100%的全麦燕麦，杏仁牛奶，成熟的木瓜。

　　2、将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。

　　3、煮10分钟后即可完成。

　　营养分析：

　　燕麦能健脾和胃，杏仁牛奶则含有丰富的维生素E和D，还有钙质，成熟的木瓜含有维生素A、C，能润肠去热气。搭配起来对便秘、丰胸都有不错的效果。

　　四、海鲜燕麦粥

　　食材：大燕麦一碗；花枝一只；蛤蛎随意；青江菜一把；鸡蛋一颗；姜末少许；盐少许。

　　做法：

　　水煮后依序放姜、蛤蛎、花枝、青江菜、盐、燕麦、鸡蛋闷煮几分钟后就OK啦。

　　营养专家介绍：燕麦富含不饱和脂肪酸以及纤维素，能在有效控制食欲的同时提供持久能量，但是单吃燕麦不仅显得单调，更重要的是减肥效果不明显，所以就推荐了大家这些燕麦粥来供大家选择，那么，你还在等什么，赶紧学习一下吧。